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大津市で耳つぼダイエット ダイエットサロンラウレア

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10分でOK!朝飯前の朝ウォークがくれるダイエット効果

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2021.01.22

こんにちは。

ダイエットサロンラウレアの西村知子です。

 

今日は朝から雨で、早朝ウォーキングはお休み。

で、写真は昨日撮ったものです。

私の住んでいる所は、

滋賀県でも琵琶湖の西側、湖西(こせい)といわれる地域です。

冬のこの時期は、日の出の時刻が遅いので

琵琶湖から昇る朝日をみながらウォーキングを楽しんでいます。

 

昨日はことのほか冷え込んでいて、一面霜で真っ白。

公園の霜が朝日に反射してキラキラととてもきれいでした。

霜の光っている様子はうまく撮れませんでした

 

琵琶湖の日の出の景色は、見るたびに心洗われますが

私が朝いちばんにウォーキングにでるのは

「きれいな朝日が見たいから」

だけではありません。

 

指先が寒さでかじかんでも、

朝の忙しい時間を費やしても受け取りたい恩恵が

朝ウォークにはあるからです。

 

 

今回はその恩恵の中から、

朝ウォークがくれるダイエット効果についてお話ししたいと思います。

 

朝ウォークがくれるダイエット効果

体脂肪が燃える

 

私たちが運動するとき

まず、血中のグルコース(ブドウ糖)をエネルギーとして使います。

グルコースがなくなれば

今度は筋肉や肝臓にたくわえてるグリコーゲンを使う、

そしてそれも使い切ったら

体脂肪を分解してエネルギーとして使います。

 

朝は

夕べの食事からかなりの時間が経過していて

グルコースもグリコーゲンも枯渇しています。

この時間帯に運動をすれば真っ先に体脂肪が燃えてくれます。

 

きつい運動より、少し息が弾むくらいの運動のほうが体脂肪は燃えやすいので

朝のウォーキングはダイエットに最適な運動といえますね。

ストレスによる過食を防ぐ

 

イライラなど、ストレスのせいでつい食べてしまうという経験はどなたにでもあると思います。

朝ウォークにはストレスによって乱れてしまった心のバランスを整え、

ストレス食いを抑える効果が期待できます。

 

これはセロトニンというホルモンの働きによるものです。

 

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは

太陽の光を浴びたり

規則正しいリズムでおこなう運動によって活性化します。

つまり

朝日を浴びてリズミカルに歩けば、

セロトニンが活性化して

ダイエットの大敵であるストレス食いを防ぐことができるのです。

 

質の良い睡眠が得られ、寝ている間に脂肪が燃える

 

私たちは夜眠っている間に

細胞や体の組織の修復や代謝などのため、エネルギーを使っています。

カロリーを消費しているのです。

 

この働きを活性化して

睡眠中にも脂肪をどんどん燃やすために必要なのが

質の良い睡眠です。

 

私たちの体は、体内時計の働きで

朝日を浴びればその約14~16時間後に睡眠を促すメラトニンというホルモンが分泌されるようになっています。

そしてメラトニンはセロトニンを材料にして作られます。

 

朝日を浴びて体内時計をリセットし、歩いてセロトニンを活性化させる。

すると

眠るべき時間に自然に心地よく入眠することができるのです。

 

10分でもOK!効果的な歩き方

 

朝ウォークのダイエット効果いかがでしたか?

もし、ダイエットに何か運動を取り入れたいとお考えでしたら、声を大にしておすすめします。

 

もし、ストレスをすっきりさせたいのであれば

朝の空気の匂い肌触り、鳥のさえずり、景色の変化や地面を蹴る感触など

五感を楽しませながら歩くといいです。

 

運動効果を得たいのであれば、朝ごはんを食べる前に歩くのがポイントです。

坂道のあるコースを選んだり、早歩きや歩幅を大きくしたりして

少し負荷をかけると効果がアップします。

 

へとへとになるまで歩く必要はありません。

セロトニンの効果はたった10分でも十分得ることができます。

ご自分の体力に合わせて

朝ごはん前の気楽なルーティンとして取り組んでみてください。

注意事項

ウォーキングの前後は水分をしっかり補給しましょう。

脚への負担が減らすためにもウォーキング用のシューズを使用されることをおすすめします。

 

ダイエットサロンラウレアではお客様のお体の状態、生活習慣をお伺いして

お一人お一人にピッタリのダイエットプランをご提案しております。

ファスティングサポート、オンラインでのダイエットサポートも行っております。

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