「筋トレで代謝量UP」の落とし穴　アラフォー女子に筋トレが必要な本当の理由｜滋賀県大津市でダイエットならラウレア。耳つぼ、リンパドレナージュやリラクゼーションメニューも充実。

その上で、やはりアラフォー、アラフィフ世代の方々には特に、筋トレはやるべきだと考えています。

筋肉は筋線維という細長い細胞がきっしりと束になってできていています。そしてその収縮する力で体を支えています。いわば自前の補正下着です。

バストやヒップをグッと持ち上げ、

脚やウエストをキュッと引き締め、

姿勢をシャキッと支える、

ボディスーツのようなもの。

実はこの筋線維のなかに蓄積してしまう脂肪があるのです。

本来なら新しい筋肉となるべき赤ちゃん細胞（筋サテライト細胞）が、筋肉ではなく脂肪細胞になったもので筋細胞外脂肪（EMCL）といいます。筋肉の線維の間に増える特殊な脂肪です。

このEMCLが蓄積されると　筋肉はさしが入った「霜降り肉」のような状態になりハリを失います。

ボディスーツの役割が果たせなくなるのです。すると

バストやヒップが下がり

お腹まわりがたるむ

これってまさしく　老けた印象を持たれる体型ですよね。

EMCLは食事によるダイエットで減らすことはできません。

「ダイエットして皮下脂肪は減ったはずなのに、体型がいまいち」という人はECMLが増えてしまって筋肉がたるんでいるのが原因かもしれません。

筋肉が脂肪に乗っ取られないようにするには、筋肉の収縮という刺激が必要です。つまりEMCLの蓄積を防ぎ、筋肉のハリを取り戻すのに必要なのは運動ということです。

体型などの見た目に年齢を感じ始めるアラフォー世代

若々しい印象を維持したいならやはり筋トレは有効です。

ジムに通ってハードなトレーニングをする必要はありません。いつもより大股で歩くだけでもちがいます。

お腹まわりや、二の腕などたるみが気になるところから始めてみてはいかがでしょう。

筋肉の材料となる栄養、タンパク質を十分とることも新しい筋肉を作るのには必要です。

筋トレなど運動による消費カロリーは思ったほど多くありません。また筋肉を鍛えても、UPする代謝量は実はとても少ないのです。

代謝を上げたいのであれば、基礎代謝量の約80％を占める内臓の働きを良くすることを心がけましょう。

ダイエットはまず、食事。そして生活習慣を整えることが大事です。

その上で、筋肉のたるみを引き締める運動を、無理のない範囲で取り入れましょう。

筋肉の中に入り込む脂肪EMCLは、運動不足によって蓄積されます。

若々しい体型を維持するため、特にアラフォー、アラフィフ世代の方々には筋トレをおすすめします。

筋肉の材料となる栄養、タンパク質もしっかりとっていきましょう。