腸活ダイエット③|滋賀県大津市でダイエットならラウレア。耳つぼ、リンパドレナージュやリラクゼーションメニューも充実。

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腸活ダイエット③

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2019.06.17

こんにちわ。ダイエットサロンラウレア の西村知子です。

腸活ダイエット、3回目は 腸を元気にするための生活習慣についてお話しします。

 

前回お話ししましたが

定期的に気持ちのいいお通じがあるかどうか

これは腸内フローラが整っているかどうかのバロメーターです。

お通じが悪いのは 腸内フローラが良好でない証拠です。

 

逆に きちんと排泄できない  つまり便秘が  腸内フローラのバランスの崩れを引き起こしてしまう原因にもなります。

腸に食べたものが長時間留まっていると、腐敗したり毒素を発生させたりして、腸内環境を悪化させるのです。

腸が汚れていると、それが腸の血管から吸収され・・・

後はどうなるか お分かりですよね。

 

テレビにも登場される 小林弘幸先生 -順天堂医院 便秘外来教授—  著書の中で 便秘外来の治療を受けた患者さんの多くが自然に痩せていかれた とおっしゃっています。

きちんとお通じがあるってことは 健康にもダイエットにも 大切なこと。

 

便秘がち という方は

前回、お話しした 「プロバイオティクス」や「プレバイオティクス」など 食べる物で腸内の善玉菌を育てること

に加えて

生活習慣を整えてお通じの改善に取り組んでいきましょう。

 

 

お通じを改善して 腸内環境を整える生活習慣、 キーワードは 「自律神経」です。

 

食事をとると、胃や腸は、私たちが意識しなくても 勝手に動きだして 食べ物を消化し 栄養を吸収してくれますね。

これは自律神経の働きによるものです。

 

自律神経には 興奮モードの交感神経と リラックスモードの副交感神経があり、腸を動かしてくれるのは 副交感神経です。

交感神経と副交感神経は どちらかの働きが上がると、もう一方は下がるという仕組みになっていますが、大切なのは このふたつの神経のバランスで、どちらかに偏ると 体調を崩してしまいます。

常にストレスにさらされている現代人は 興奮モードの交感神経が優位になりがちです。

自律神経の乱れによる体の不調は、交感神経が高くなりすぎ、 副交感神経が低いことが原因の場合が多いのです。

 

ですから、自律神経をバランスを整えるには 副交感神経を高める方に力を入れると良いと思います。

そしてこの 副交感神経を高めて自律神経を整えること が 腸を動かし、お通じを改善することにつながります。

 

前置きが長くなって申し訳ないのですが、自律神経のお話しをもう少し。

 

交感神経は朝から上がり、お昼ごろ一番高くなり その後徐々に下がります。

逆に、副交感神経は お昼ごろから上がり、夜が一番高くなり 朝方に向けて下がります。

朝起きて、昼間活動し、夜は眠る  人間の体内時計に合わせて 自律神経も動いています。

 

この自律神経の一日のリズムに合わせて生活すれば、自律神経は整います。

 

「副交感神経を高める方に力をいれる」  とは

夜 副交感神経が高くなるタイミングで リラックスして眠れるように生活するということです。

 

具体的には

〇 朝、陽の光を浴びて朝食をとり、体に朝が来たことを伝える。体内時計がリセットされ 夜の準備をします。

〇 食事は規則正しく。胃腸の動きは自律神経に影響をあたえます。

〇 夕食は 早めの時間に 量も控えめに。就寝時間には 消化が済んでる状態が理想。

〇 お風呂はぬるめに ゆったり入る。副交感神経がアップします。逆に熱いお風呂は交感神経が高くなってしまいます。

〇 夜は照明をおとし、パソコンやスマホの利用は控える。

〇 遅くても12時には就寝。

などです。

これらは 夜、リラックスして副交感神経を高めるための習慣ですが、同時に深い質のよい睡眠を得るためのものでもあります。

ダイエットとは関係ないようですが、深い眠りは 成長ホルモンの分泌を促して 脂肪を燃焼してくれます。

腸内環境の改善とダイエット のため まずはできることから あなたの生活に取り入れてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

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