あなたが運動でちっとも瘦せない理由｜滋賀県大津市でダイエットならラウレア。耳つぼ、リンパドレナージュやリラクゼーションメニューも充実。

こんにちわ。

耳つぼダイエットサロンLaule’aラウレア

痩身セラピストの西村知子です

せっせと運動に励んでいてもちっとも瘦せない

ダイエット効果を実感できないという方へ

実は
運動でキレイに瘦せることは簡単ではありません。

それには理由があるんです。

今回は

運動で痩せるのは難しい  その理由と

ダイエッターが運動を上手に取り入れる方法についてお話ししたいと思います。

1, 運動の消費カロリーは意外と少ない

脂肪を燃焼させるといわれる有酸素運動の代表　　ジョギング。

ジョギングでどれくらい痩せられると思いますか？

例えば
体重50㎏の女性が
フルマラソン42㎞を完走したとすると消費カロリーは約2100kcal。

これは体脂肪約300g分。

つまりフルマラソンを完走しても理論上　体脂肪はたったの約300ｇしか減らないということです。

運動で消費できるエネルギーは思った以上に少ないのです。

仮に毎日、毎日ですよ！

5㎞ー約40分ー走ったとして

1㎏痩せるのに1か月かかります。

しかもこれは　「余分なものを食べなければ」　というのが前提の計算です。

「走ったから大丈夫」と油断して

いつもより1杯(500ml)余計にビールを飲んでしまうと
その日走った分（＝約230kcal）がチャラになってしまいますし、

デザートにチョコレートケーキを追加すると
2日間のジョギング分（＝約400kcal）がチャラになってしまいます。

２、筋肉を鍛えるには根気がいる

運動により筋肉を鍛えて　基礎代謝を上げる。

これは太りにくい身体を作るには有効です。

ただし、その成果はコツコツと運動を継続した結果得られるものです。

健康的ではありますが、目に見えてのダイエット効果となるとどうでしょう？

筋肉が１㎏増えて　アップする基礎代謝量はせいぜい14〜45㎉/1日。

１〜２ヶ月で結果を出したい　という方の期待には　残念ながら答えられそうにありませんね。

しかも　一流のアスリートでさえ　1㎏〜2㎏の筋肉を作るのに1年かかるそうです。

筋肉を鍛えて痩せる　というのは　その努力のわりに効率が悪いということです。

3、運動を効果的に行うには？

運動で痩せることは難しい　というのはおわかりいただけましたか？

だからといって

運動は無駄 ！ということではありません。

適度な運動を継続して行うことは　健康上とても良いことです。

ただ

目的がダイエットであれ、健康づくりであれ、大切なのはまず「食事」です。

あなたの体は、あなたが食べたものでできているのですから。

栄養をバランスよく摂って こそ、運動の効果を得ることができるのです。

運動で消費できるカロリーはたかが知れてます。

不摂生に食べたり飲んだりしたものを、運動でチャラにすることはできません。

このことをよく理解していただいた上で

改めて

運動を効果的に行っていくための注意点をお伝えします。

①体力や体調と相談して、無理しないことと。楽しむことが大事。一緒に楽しむ仲間や友人がいると、なお良い。

②運動していても栄養が足りなければ　筋肉を作ることも　体脂肪を燃やすこともできません。運動している人ほど　バランスよく食べることを心掛け、時にはサプリメントで栄養を補いましょう。

⓷とくに有酸素運動は体内に多くの酸素を取り込むので、活性酸素を発生させます。活性酸素を除去するため　ビタミンやポリフェノールなどの抗酸化物質を意識してとりましょう。屋外での運動は紫外線対策を。

４、運動のいらないダイエット法

ラウレアの耳ツボダイエットプログラムでは特別な運動をおすすめすることはありません。

通勤や家事など　日常の活動量だけで

多くの方がダイエットに成功されています。

それはこの耳ツボダイエットが

効率的に余分な脂肪を落とせるよう

痩せるメカニズムを研究して考案されたプログラムだからです。

腰や膝が悪くて運動できない方や

子育てや仕事で運動する時間がない方、

運動が嫌いな方も

無理なく楽しんでダイエットしていただけます。

もちろん　趣味でスポーツを楽しんでいらっしゃる方や　すでに運動習慣のある方にも、効果的に運動を続けていただけるよう栄養面でのアドバイスをしています。