滋賀県大津市でダイエットならラウレア。耳つぼ、リンパドレナージュやリラクゼーションメニューも充実。

３ヶ月で−10㎏目指せるダイエットサロン　ラウレアの西村知子です。

眠りながら脂肪を燃やすー第2弾！

一晩ぐっすり眠るだけで、約300kcal分の脂肪を消費します、

そして

質の良い睡眠をしっかりとった場合、そうでない場合と比べて3倍のカロリーを消費します、

と前回お話ししました。

ということは、

単純にカロリーだけを計算すると

質の良い睡眠しっかりとると約半年で5㎏痩せることができる、

ということになります（脂肪1㎏⁼7200kcalとして）。

睡眠の質を上げる努力

もし、あなたがダイエット中なら

やってみる価値がおおいにあると思いませんか？

睡眠の質を上げるポイント

①朝目覚めたら、太陽の光を浴び、朝食を摂る。

夜、私たちを自然な夜の眠りへと誘ってくれる、メラトニンというホルモンがあります。

メラトニンを分泌させるには

朝　体内時計をリセットし、セロトニンを分泌させることが不可欠です。

朝目覚めたら、太陽の光を浴び、朝食を摂る。

するとセロトニンというホルモンが分泌されて、体内時計がリセットされます。

それから　14～16時間後

メラトニンが分泌されるというしくみです。

セロトニンから、その夜に分泌されるメラトニンが作られると言われています。

朝は太陽の光を目に入れる（曇りや雨の日でも有効です）。

そして朝食（できれば　セロトニンやメラトニンの材料となる大豆製品など）を摂る。

一見、睡眠とは無関係なように思えますが、　実は良い睡眠のための基本中の基本です。

私たちをの体は　朝目覚め、夜眠るというリズムを刻んでいます。

朝起きた時から、体は　その夜ぐっすり眠るための準備をしているのです。

夜　きちんと眠りに就くためには、

こうした体の自然なリズムにかなった　生活をすることが大切です。

②夜はリラックス

夜はなるべく、静かにリラックスして過ごしましょう。

照明やテレビの音量は控えめに、

ぬるめのお風呂でゆったりくつろいだり、

お気に入りのBGMやアロマなど　自分なりの入眠儀式をもつのもいいでしょう。

体を動かすなら、ゆったりとストレッチするのがおすすめです。

これらはどれも副交感神経を優位にして、体をお休みモードにしてくれます。

パソコンやスマートフォンなどのライトは睡眠に良くありません。夜は控えましょう。