眠るだけで脂肪を燃やすーその効果を上げる方法①｜滋賀県大津市でダイエットならラウレア。耳つぼ、リンパドレナージュやリラクゼーションメニューも充実。

３ヶ月で−10㎏目指せるダイエットサロン　ラウレアの西村知子です。

眠っている間に脂肪をぐんぐん燃やしてくれるホルモンがあります。

今日はそのホルモンにしっかり働いてもらう秘訣をお話ししたいとおもいます。

そのホルモンは　成長ホルモン。

夜、眠っている間－主に眠り始めて最初の深い眠りの間－に多く分泌されます。

肥満治療の第一人者、左藤桂子先生の著書　「痩せる寝方」によると、

一晩ぐっすり眠るだけで約300kcal分の脂肪が燃える　のだそうです。

300kcalといえばだいたいご飯2膳分。これだけの熱量がだだ寝るだけで消費できるのですから、これをダイエットに生かさない手はありません。

眠っている間、成長ホルモンをしっかり分泌させるポイントは次の3つ。

1、良質の睡眠をしっかりとる

良質の睡眠をとった場合、そうでない場合と比べると熱量の消費が3倍にもなるそうです。詳しいお話しは次の機会にさせていただくとして、痩せたいのであれば、まずは睡眠の質を見直してみましょう。

2、夕食は就寝の3時間前までに済ます

夕食は軽めに、そして早めの時間に摂るというのはダイエットの鉄則ですね。これは成長ホルモンを分泌させるためにも有効です。食事、特に糖質を摂ったあとに分泌されるインスリンが成長ホルモンの分泌を阻害するからです。お腹いっぱいのまま眠るとインスリンの影響で成長ホルモンが分泌されにくくなります。胃腸を休めることができませんし、質のいい睡眠をとることもできません。やむを得ず遅くに食事を摂る場合は糖質や脂質は控え消化の良い物を選びましょう

3、夜更かしをしない

私たちの体には　朝目覚め、夜眠るというリズムがあります。午前3時から4時になると体は目覚めの準備として、成長ホルモンにかわり、コルチゾールという覚醒ホルモンを分泌しはじめるのです。成長ホルモンは眠り始めて最初に訪れる深い睡眠時に多く分泌されます。この深い睡眠時間がコルチゾールの分泌する時間に重なると成長ホルモンはきちんと分泌されません。よく午後10時から午前2時までがお肌のゴールデンタイムといいますね。この時間が成長ホルモンを分泌させるのにとてもいいタイミングなのです。せめて日付がかわるころには布団にはいるようにするといいですね。